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寰宇武功

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搏击术 预判拳脚出·趁势快准狠

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以武学绽开天下·智者不庶民 武者无怯夫 

结识功是咱们把医学、儒家、佛家、谈家、普通以及技击界的练功递次中的精华部分提真金不怕火出来，概括整理酿成的一套静态练功递次。具体的训导递次如下：姿势一、当然盘膝坐：两条小腿交叉，脚掌向后外侧，臀部坐在垫子上；两大腿放在两小腿上头。头颈和躯干保持规矩，臀部稍许向后，以便胸部内含。颈部肌肉胁制，头微微上前倾，两眼轻轻闭合，两条上肢当然下垂，两手四指盘曲交错对峙，也不错将一只手放在另一只手的手心上，然后放在小腹前的大腿上（图1）。

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二、单盘膝坐，两条腿盘坐，左小腿放在右小腿上头，左脚背贴在右大腿上，脚心朝上；芜俚右小腿放在左小腿上头，右脚背贴在左大腿上，脚心朝上（图2）。

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三、双盘膝坐：右小腿放在左小腿上，再把左小腿搬起来放在右小腿上，两条小腿交叉，两个脚心朝上，放在两侧大腿上（图3）。

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四、平坐式：规矩地坐在椅子上，头微微上前俯，体格保持规矩，胸部内含，背部挺直，肩膀胁制，胳背肘下垂，十个手指舒展，掌心向下，轻轻地放在大腿和膝盖部位，两只脚摆布平行分开，与肩膀同宽，小腿与大地垂直，膝要道转折成90度。淌若椅子盘曲不对适，不错在臀辖底下芜俚眼下垫东西退换，嘴巴和眼睛的算作与前边的姿势交流（图4）。

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五、站式：两只脚分开平行直立，与肩膀同宽，膝要道微微转折，胸部内含；脊柱保持正派，头微微上前倾，两眼轻轻闭合，肩膀胁制，胳背肘下垂，小臂微微转折，两手拇指与四指分开，像捏东西同样，放在小腹前（图5）。

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也不错把手臂抬起来，两手放在胸前，像抱球同样（图6）。

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这个姿势在室内、外都不错训导，但最佳选拔环境落寞、空气崭新、莫得杂音的地点，有意于投入静心景况。六、目田式：不条件罗致某种固定的姿势，都备把柄我方所处的环境进行练功。东谈主们在责任疲钝芜俚精神高度逼近之后，都不错当场不稚子于姿势，通过治疗呼吸和意守丹田，达到全身胁制、捣毁疲钝、进步责任截止的指标。呼吸静呼吸法（当然呼吸法）：不条件练功者更动正本的呼吸模式，不必专门防护呼吸，顺其当然。这种呼吸递次符合年老体弱以及肺结核患者。深呼吸法（深长的夹杂呼吸法）：吸气时胸部和腹部都卓越。训导时呼吸逐步变得深长、寂静、幽微、均匀。这种呼吸递次符合神经苍老、便秘、精神不逼近的东谈主。三、逆呼吸法：吸气时胸部膨胀，腹部往里收缩；呼气时胸部往回缩，腹部往外凸。逆呼吸的酿成要轮回渐进，渐渐磨真金不怕火并掌持当然，不成免强。练功时代潜入，就会达到相识、牢固、均匀、寂静、幽微、深长的景况。结识功的呼吸和内养功同样，条件用鼻子呼吸，舌头轻轻抵住上腭。可是鼻子通气不良的患者，也不错稍许伸开少许口缓助呼吸。深呼吸和逆呼吸法在饭后不宜进行，静呼吸规矩饭前饭后都不错进行。意守结识功也吸收意守丹田的递次，以此来逼近精神，排斥杂念，达到入静的景况。

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